Détox mentale : 5 étapes pour se recentrer après une période chargée

Prendre un STOP pour repartir du bon pied

Mis à jour le 08/09/2025

La vie de famille, c’est un peu comme une course effrénée où l’on avance souvent en mode automatique, sans même prendre le temps de regarder derrière, à côté, ou même en soi. Et puis, un jour, on croise un gros STOP. Pour moi, ça a été un signal clair de mon corps, qui m’a littéralement ordonné de m’arrêter. Impossible de continuer à courir comme si de rien n’était.

Il a fallu que je prenne le temps de faire une introspection, de poser un regard neuf sur mon environnement, et que j’organise… une vraie réunion de famille ! J’ai compris que si je ne changeais pas les choses, ma famille risquait de perdre un membre essentiel de son équipe : moi.

Alors, j’ai revisité nos routines, réinstallé de nouvelles règles, et surtout, j’ai osé prendre du temps pour moi. Respirer, souffler, retrouver un équilibre. Mon objectif ? Devenir une maman hybride, bien dans ses baskets, capable de concilier vie de famille et bien-être personnel.

Et pour y arriver, j’ai identifié 5 étapes essentielles que je partage avec toi dans cet article…

 

Une détox mentale en 5 étapes

Parce qu’on a toutes déjà eu la tête en surcharge (entre boulot, enfants, couple et lessives en retard 🙃), voici un plan simple et concret pour souffler, reprendre de l’énergie et retrouver ton équilibre de maman hybride.

étape 1

Prendre le temps de faire le point

Dans notre marathon quotidien de maman hybride – entre boulot, enfants, couple, maison et un peu de temps pour soi (quand il en reste !) – on oublie souvent de vérifier la direction qu’on prend. La première étape, c’est donc de souffler. Juste souffler. Et de s’autoriser une mini pause pour une introspection.

Pose-toi ces 2 questions toutes simples mais qui font l’effet d’une claque douce :
– Qu’est-ce qui m’épuise vraiment ?
– Qu’est-ce qui, au contraire, me booste et me donne de l’énergie ?

Le + BbM : Sors un carnet (ou une note sur ton tel) et écris tout ce qui t’encombre, sans filtre : pensées, émotions, tâches. Lâche prise façon “brain dump” pour vider ton mental. C’est un peu comme un reset de ton disque dur intérieur, et ça fait un bien fou.

étape 2

Ralentir et créer des pauses dans votre quotidien

On ne peut pas retrouver son équilibre en mode sprint permanent. À un moment, il faut accepter de lever le pied et de se créer des bulles d’air. Ces instants où tu poses le téléphone, oublies la to-do list et prends juste le temps de respirer et de te reconnecter à toi.

Le + BbM : Mise sur des micro-pauses qui changent tout : une mini méditation de 5 minutes (inspire, expire, recommence), une marche sans casque ni écran, ou même 30 minutes “off” dans ta semaine rien que pour toi. Tu verras, ralentir un peu, ça recharge comme une sieste express.

étape 3

Réorganiser ses routines et priorités

Ta routine actuelle te ressemble vraiment… ou tu la subis comme une to-do list interminable ? Si la réponse penche vers la deuxième option, il est temps de faire un petit ménage de planning. Redéfinir tes priorités, c’est éviter de replonger dans le surmenage et surtout, t’autoriser à caser des moments rien que pour toi (oui, toi avant la lessive).

Le + BbM : crée une feuille de route simple pour ta semaine avec les indispensables (courses, boulot, enfants) mais ajoute-y aussi tes essentiels bien-être (lecture, sport, hobby). Apprends à dire non à ce qui te pompe l’énergie inutilement, et si tu es maman, embarque toute la famille dans l’aventure pour que chacun soit sur la même longueur d’onde.

étape 4

Prendre soin de soi sans culpabiliser

Prendre soin de toi, ce n’est pas du luxe ni de l’égoïsme : c’est une question de survie (et de santé mentale !). Tu ne peux pas être au top pour tes enfants, ton couple ou ton job si tu ne prends jamais le temps de recharger tes batteries. Pense à ton “me time” comme à un investissement : plus tu vas bien, plus ta famille respire.

Le + BbM : Choisis des petits plaisirs qui t’apaisent ou te font vibrer : un cours de yoga, une séance de bricolage, un bain chaud, un café savouré au calme. Et si tu veux nourrir ton esprit, teste la gratitude ou la méditation. C’est fou comme ces micro-rituels changent l’énergie d’une journée.

étape 5

Se fixer de nouveaux objectifs réalistes

Une fois que tu as retrouvé un peu de clarté et d’énergie, il est temps de te projeter. Pas besoin de viser l’Everest : l’idée, c’est de te fixer des objectifs alignés avec tes valeurs et tes besoins, qui te motivent sans t’épuiser. Les petits pas, ça compte autant que les grands projets (et souvent, c’est eux qui tiennent dans la durée).

Comment t’y prendre ?

• Fais une liste de ce que tu aimerais accomplir, que ce soit personnel, familial ou professionnel.
• Décompose chaque objectif en petites étapes actionnables. Par exemple, au lieu de “mieux manger”, commence par intégrer un fruit ou légume supplémentaire chaque jour.
• N’oublie pas de célébrer tes réussites, même les plus petites. Chaque pas compte.

Le + BbM : Transforme tes objectifs en petites victoires visibles : écris-les sur des post-it collés au frigo ou glisse-les dans ton agenda, et coche-les au fur et à mesure. Ce petit rituel visuel donne un vrai boost de motivation et te rappelle que oui, tu avances (même quand tu as l’impression de stagner).

Ces étapes forment un processus que tu peux adapter à ton rythme et à tes besoins. Tu peux les suivre dans l’ordre, ou simplement piocher celles qui résonnent le plus avec toi. L’essentiel, c’est de t’écouter et de t’accorder enfin la priorité que tu mérites.

Et maintenant ? On passe à l’action !

Se recentrer après une période bien chargée, ce n’est jamais simple… mais c’est essentiel pour retrouver ton équilibre. Ces cinq étapes ne sont pas une baguette magique, mais elles te donnent un point de départ concret pour te reconnecter à toi, à tes priorités et à ta famille.

Ce chemin demande du temps et beaucoup de bienveillance envers toi-même. Le plus important, c’est de ne pas attendre que ton corps ou ton esprit t’obligent à tirer la sonnette d’alarme. Prends les devants, installe des pauses dans ton quotidien et accorde-toi enfin le droit de respirer.

Et rappelle-toi : tu n’es pas seule dans ce parcours. Tu peux partager tes réflexions, impliquer tes proches, et piocher dans les ressources que j’ai glissées dans la boîte à outils bien-être ci-dessous.

Alors, prête à amorcer ta propre détox mentale ? Télécharge ta todo list bien-être et fais dès aujourd’hui le premier pas vers une vie plus alignée et plus apaisée.