Prendre un STOP pour repartir du bon pied
a vie de famille, c’est un peu comme une course effrénée où l’on avance souvent en mode automatique, sans même prendre le temps de regarder derrière, à côté, ou même en soi. Et puis, un jour, on croise un gros STOP. Pour moi, ça a été un signal clair de mon corps, qui m’a littéralement ordonné de m’arrêter. Impossible de continuer à courir comme si de rien n’était.
Il a fallu que je prenne le temps de faire une introspection, de poser un regard neuf sur mon environnement, et que j’organise… une vraie réunion de famille ! J’ai compris que si je ne changeais pas les choses, ma famille risquait de perdre un membre essentiel de son équipe : moi.
Alors, j’ai revisité nos routines, réinstallé de nouvelles règles, et surtout, j’ai osé prendre du temps pour moi. Respirer, souffler, retrouver un équilibre. Mon objectif ? Devenir une maman hybride, bien dans ses baskets, capable de concilier vie de famille et bien-être personnel.
Et pour y arriver, j’ai identifié 5 étapes essentielles que je partage avec vous dans cet article 😉
Une détox mentale en 5 étapes
Étape 1 : Prendre le temps de faire le point
Quand on court sans arrêt, on oublie souvent de regarder où l’on va. Cette première étape consiste à marquer une pause et à faire une introspection. Posez-vous quelques questions simples mais puissantes : qu’est-ce qui m’épuise ? qu’est-ce qui me donne de l’énergie ?
Conseils pratiques :
- Écrivez tout ce qui vous encombre dans un carnet (pensées, tâches, émotions).
- Faites un “brain dump” : notez tout ce qui traverse votre esprit, sans tri ni jugement. Cela vous permettra de libérer votre mental et d’y voir plus clair.
Étape 2 : Ralentir et créer des pauses dans votre quotidien
On ne peut pas retrouver son équilibre sans apprendre à ralentir. Créez des moments où vous mettez tout sur pause : pas de téléphone, pas d’obligations, juste du temps pour respirer et vous reconnecter à vous-même.
Idées pour ralentir :
- Essayez des micro-méditations de 5 minutes par jour (inspirer profondément, expirer lentement).
- Accordez-vous des moments “off” dans votre semaine, même si ce n’est que 30 minutes.
Étape 3 : Réorganiser vos routines et priorités
Votre routine actuelle vous convient-elle vraiment ? Si ce n’est pas le cas, il est temps de la revisiter. Pour éviter de retomber dans le surmenage, redéfinissez vos priorités et intégrez des moments pour vous dans votre emploi du temps.
Comment faire ?
- Utilisez une feuille de route ou une checklist pour planifier votre semaine. Incluez des tâches indispensables, mais aussi des moments de bien-être (lecture, sport, hobby).
- Apprenez à dire non à ce qui n’est pas essentiel. Votre énergie est précieuse, ne la gaspillez pas.
- Si vous êtes parent, impliquez votre famille dans cette démarche pour que tout le monde soit sur la même longueur d’onde.
Étape 4 : Prendre soin de soi sans culpabiliser
Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est une nécessité. Vous ne pouvez pas être au top pour les autres si vous ne prenez pas le temps de vous recharger. Apprenez à considérer le temps pour vous comme un investissement dans votre bien-être et celui de votre famille.
Exemples de soins pour soi :
- Faites une activité qui vous apaise ou vous passionne (yoga, bricolage, jardinage).
- Offrez-vous des petits plaisirs simples : un bain chaud, un masque détente, ou un café au calme.
- Explorez des pratiques comme la gratitude ou la méditation pour nourrir votre esprit positivement.
Étape 5 : Se fixer de nouveaux objectifs réalistes
Une fois que vous avez retrouvé un peu de clarté et d’énergie, fixez-vous des objectifs alignés avec vos valeurs et vos besoins. Pas besoin d’un grand projet : commencez par des petits pas qui vous motivent et vous challengent sans vous épuiser.
Comment s’y prendre ?
- Faites une liste de ce que vous aimeriez accomplir, que ce soit personnel, familial ou professionnel.
- Décomposez chaque objectif en petites étapes actionnables. Par exemple, au lieu de “mieux manger”, commencez par intégrer un fruit ou légume supplémentaire chaque jour.
- N’oubliez pas de célébrer vos réussites, même les plus petites. Chaque pas compte.
Ces étapes forment un processus à adapter selon vos besoins et votre rythme. Vous pouvez les suivre dans l’ordre ou piocher celles qui vous parlent le plus. Le plus important, c’est de vous écouter et de vous accorder la priorité que vous méritez.
Et maintenant, ? On passe à l'action !
Se recentrer après une période chargée n’est pas toujours facile, mais c’est indispensable pour retrouver un équilibre. Ces cinq étapes ne sont pas une solution magique, mais elles constituent un point de départ pour vous reconnecter à vous-même, à vos priorités et à votre famille.
Ce processus demande du temps et de la bienveillance envers soi-même. Le plus important, c’est de ne pas attendre que votre corps ou votre esprit vous obligent à vous arrêter. Prenez les devants, instaurez des moments de pause et accordez-vous le droit de respirer.
Et surtout, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul·e dans ce cheminement. Partagez vos réflexions, impliquez vos proches, et n’hésitez pas à explorer les ressources que j’ai rassemblées pour vous dans la boîte à outils bien-être ci-dessous.
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Boite à outils
Pour vous aider à intégrer ces étapes dans votre quotidien et aller plus loin dans votre démarche de détox mentale et de recentrage, voici quelques ressources utiles :
Article : Pourquoi et comment pratiquer la gratitude au quotidien ?
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