On entend souvent que faire du sport après avoir mangé, c’est une mauvaise idée. Qu’il faut attendre, digérer tranquillement, ne surtout pas bouger… Bref, que sport et digestion ne font pas bon ménage. Mais est-ce qu’on doit vraiment rayer cette idée de nos habitudes ? Ou simplement l’adapter à notre rythme de vie ?
De mon côté, après le déjeuner, je me sentais souvent raplapla. Ni bien dans mon corps, ni bien dans ma tête, avec cette sensation de flottement, de ventre un peu lourd, et d’énergie en chute libre. Je n’avais pas envie de m’écrouler, mais pas non plus de repartir à fond. J’ai donc cherché une solution naturelle, douce, pour m’aider à me sentir mieux.
Et c’est là que m’est venue l’idée : et si je testais un petit moment de sport après manger ? J’ai la chance d’avoir un vélo d’appartement à la maison, alors j’ai tenté.
Résultat : bien plus qu’un simple moment de mouvement, j’ai découvert des bienfaits insoupçonnés, à la fois pour ma digestion et mon niveau d’énergie. Je te raconte tout juste après.
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Pourquoi le sport est-il déconseillé après manger ?
C’est vrai : après un repas, surtout s’il est copieux, il est généralement conseillé d’attendre entre 1h30 et 2h avant de faire du sport intensif. Le corps est occupé à digérer, et lui imposer un effort brutal peut entraîner des crampes, des nausées ou tout simplement un malaise. C’est une précaution bien connue, et elle est tout à fait justifiée… dans certains cas.
Mais il ne faut pas pour autant tirer un trait sur toute activité physique. Tout dépend du type de sport pratiqué. On oublie les sprints, les pompes ou les entraînements cardio intenses. À l’inverse, un effort modéré, doux, régulier, comme du vélo d’appartement ou une marche, peut très bien s’intégrer juste après un repas léger. Tant que l’on peut parler sans être essoufflé, on est dans la bonne zone.
Finalement, faire du sport après manger peut s’avérer bénéfique, à condition de l’adapter à son rythme, à son corps, et au contexte du moment.
Le vrai souci après manger : le manque d’énergie
On l’a toutes connu, ce petit moment de flottement juste après le déjeuner. Cette sensation de fatigue qui s’installe, alors qu’on a encore la moitié de la journée à gérer. Le ventre un peu lourd, l’esprit un peu brumeux, l’envie de faire une pause… mais pas forcément le temps. Et pourtant, on n’a pas mangé tant que ça.
Ce manque d’élan en début d’après-midi, je le ressens souvent. Et en télétravail, il est encore plus visible. Le fait de rester statique n’aide pas à relancer la machine. Il manquait quelque chose pour réveiller doucement le corps et l’esprit, sans pour autant forcer ou bousculer ma journée.
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Pourquoi j’ai choisi de faire du sport après manger
Plutôt que de subir ce coup de mou quotidien, j’ai voulu tester quelque chose de simple, accessible et facile à intégrer dans mon emploi du temps. Une solution sans pression, qui demande très peu de matériel : dans mon cas, juste un vélo d’appartement, que j’avais déjà chez moi.
Un jour, un peu au feeling, je me suis lancée. J’ai terminé mon déjeuner, j’ai pris quelques minutes de pause, puis je suis montée sur le vélo. J’ai mis une série en fond, réglé la résistance modérément, et j’ai commencé à pédaler tranquillement, sans forcer, mais sans rester complètement passive non plus. Juste pour relancer le corps en douceur.
Et contre toute attente… ça m’a fait beaucoup de bien. Je me suis sentie plus légère, plus réveillée, avec une vraie sensation de regain d’énergie. Rien de spectaculaire, mais assez pour que j’aie envie de recommencer. Aujourd’hui, c’est devenu une routine que je pratique du lundi au vendredi, et qui, petit à petit, me fait vraiment du bien.
Alors, quels sont les bénéfices concrets que j’ai pu constater ? Je te les partage juste en dessous.
Quels sont les bénéfices de faire du sport après manger ?
Depuis que j’ai intégré cette routine douce juste après le déjeuner, je note plusieurs effets très positifs, qui se ressentent dès les premiers jours — et qui s’installent avec le temps.
- Je me sens moins lourde après manger : ce petit pédalage m’aide à relancer la machine doucement. J’ai moins cette sensation de ventre qui pèse ou qui gonfle.
- Ma digestion est plus fluide : sans que ce soit magique, le fait de bouger un peu me permet d’éviter les sensations de lenteur digestive que je ressens souvent si je reste assise.
- Je retrouve de l’énergie : ce coup de pompe de début d’après-midi, je le connais par cœur. Et maintenant, je le contourne. Le vélo me permet de relancer doucement la dynamique sans m’épuiser.
- J’ai l’impression de mieux gérer ma journée : ce moment de mouvement devient une transition. Il m’aide à repartir sur un bon rythme, à me concentrer, et à ne pas me laisser happer par l’inertie.
- C’est mon quota d’activité du jour : avec le télétravail, on bouge souvent trop peu. En intégrant ce petit créneau, je sais que j’ai fait bouger mon corps, même un peu. Et ça, mentalement, c’est valorisant.
Ce ne sont pas des effets spectaculaires, mais ce sont des petits gains de confort que je ressens clairement — et que je n’ai plus envie de laisser de côté.
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Et toi, tu commences quand ?
Si tu te reconnais dans ce manque d’énergie ou cette lourdeur après manger, pourquoi ne pas tester un petit moment de sport doux après ton déjeuner ? Pour ma part, j’ai adopté le vélo d’appartement, mais il existe bien sûr d’autres options : du yoga, de la méditation, de la marche rapide… Ce qui compte, c’est de trouver ce qui te fait du bien, selon ton rythme et ton emploi du temps. Chacun adapte son mouvement à ses besoins et à son quotidien.
Que tu sois en télétravail ou non, l’important est de ne pas te laisser submerger par cette sensation de fatigue post-repas. Et, comme souvent, on lit beaucoup de choses, mais rien ne vaut l’expérience personnelle. Ce qui marche pour moi, ou pour quelqu’un d’autre, ne fonctionnera peut-être pas exactement de la même manière pour toi, mais l’essayer, c’est déjà trouver une clé qui pourrait t’ouvrir une porte vers plus de légèreté et d’énergie.
Et, petit clin d’œil : cet article, je l’ai rédigé en faisant du vélo… Oui, la même routine qui me permet de rester dynamique ! Alors, qu’est-ce que tu attends pour tester ?
Maya
Pourquoi pas..
Une bonne digestion, vélo, Petite marche..