Comment éviter d’être déprimée avec 5 astuces simples et efficaces

Mis à jour le 12/09/2025

On a toutes des moments où ça va pas fort. La vie, c’est comme ça : un coup tout roule, un coup c’est le chaos. Mais voilà, quand t’es au fond, t’as deux options : soit tu te laisses emporter, soit tu frappes du poing et tu dis stop. Soit tu regardes le temps passer en mode spectatrice, soit tu redeviens l’actrice principale de ta vie.

Alors les filles, quand ça déraille, on prend les choses en main et on change la donne. C’est pas facile, mais ça vaut le coup. En tant que maman, avec la charge mentale qui explose entre le boulot, la maison, la famille et la carrière, on a vite fait de s’oublier. Pourtant, il est possible de remettre un peu de lumière dans ton quotidien.

Envie de changer la donne et de te recentrer sur l’essentiel ?
Voici 5 astuces simples qui peuvent faire toute la différence.

1. Prends l’air avec une marche pour te vider la tête

Rien de tel qu’une bonne promenade pour remettre les idées en place. Laisse le téléphone de côté, respire à fond, et concentre-toi sur ce qui t’entoure : la nature, les bruits, l’air frais. Une simple balade permet d’évacuer le stress, de faire le tri dans tes pensées et de retrouver un peu de sérénité.

Ce temps en extérieur, même 20 ou 30 minutes, agit comme une vraie soupape. Tu te déconnectes des notifications, de la to-do list, et tu reviens plus disponible, que ce soit pour toi, pour tes enfants ou pour ton couple. Marcher, c’est aussi une façon douce de pratiquer du sport sans contrainte, et ça compte vraiment pour ton bien-être mental.

Astuce : choisis un endroit calme, loin du bruit de la ville. Si tu n’as pas de parc à proximité, mets un casque et écoute une playlist relaxante. Résultat : tu reviens avec les idées plus claires et un moral regonflé.

2. Écris pour extérioriser ce qui te pèse

Quand tout tourne en boucle dans ta tête, écrire peut être salvateur. Prends un carnet ou ton téléphone et note tout ce que tu ressens. Pas besoin que ce soit parfait, personne ne va lire. L’idée, c’est de libérer tes émotions, de sortir ce qui t’encombre.

C’est une astuce de développement personnel simple mais puissante : poser des mots, c’est reprendre la main. Tu deviens la coach de ta vie, tu prends du recul sur tes pensées. Parfois, tu réalises que certaines inquiétudes ne méritent pas autant d’énergie.

Tu peux transformer ce rituel en routine du soir. Écrire trois choses qui t’ont rendu heureuse dans ta journée, même si elles paraissent insignifiantes. Ça peut être un fou rire avec ton enfant, une victoire au boulot ou simplement avoir pris un bon café au calme. Ces petites notes positives t’aident à reprogrammer ton mental vers plus de bonheur.

Et si tu veux aller plus loin, pourquoi ne pas créer un “journal de gratitude” que tu reliras les jours de coup de mou ?

3. Bouge ton corps pour booster ton énergie

On sous-estime trop souvent le pouvoir du sport sur le moral. Faire de l’exercice libère des endorphines, ces hormones qui boostent le bonheur. Pas besoin de te lancer dans un marathon : même 30 min par jour suffisent à changer ton état d’esprit.

Tu peux tester :

• 10 minutes de yoga pour détendre ton corps.
• 15 minutes de danse dans ton salon avec ta playlist préférée.
• Une session express de HIIT ou de gainage pendant que les enfants jouent.

Bouger, c’est non seulement bon pour ton corps, mais ça aide aussi à canaliser la fatigue mentale et la frustration accumulée. Et crois-moi, quand tu as réussi à intégrer ce rituel, tu sens que tu reprends le contrôle de ta vie.

Petit bonus : faire du sport en famille, comme une balade à vélo ou une sortie piscine, c’est double effet. Tu te défoules, et tu crées un moment complice avec tes proches.

Celui qui est maître de lui-même est plus puissant que celui qui est maître du monde.
— Bouddha

4. Entoure-toi des bonnes personnes

Le moral baisse souvent quand on se sent seule ou incomprise. C’est là qu’avoir des personnes positives autour de soi est essentiel. Passe du temps avec des amis ou des proches qui te font du bien. Même un simple appel peut redonner le sourire.

Attention aux personnes toxiques. Elles adorent critiquer, se plaindre ou vider ton énergie. Quand tu es déjà fragile, elles sont comme du sel sur une plaie. Apprends à poser des limites, à dire non, à couper court quand tu sens que la conversation ne t’apporte rien.

À l’inverse, reconnecte-toi à ta famille ou à ton cercle d’amis qui te soutiennent vraiment. Une soirée cocooning avec ton/ta partenaire, un goûter avec tes enfants, ou une pause café avec une collègue sympa : ça nourrit ton énergie et ça équilibre la parentalité et la carrière.

Le bonheur, c’est aussi de savoir choisir les bons figurants dans ton film de vie.

5. Autorise-toi à ralentir et prendre soin de toi

La pression de tout faire, tout gérer et tout réussir peut devenir écrasante. Entre le boulot, la maison, les enfants, tu finis par t’oublier. Mais non, tu n’es pas une machine.

Apprends à lever le pied et à t’autoriser des pauses sans culpabilité. Prendre soin de toi, ce n’est pas un luxe, c’est vital. Tu peux :

• Lire un roman qui t’inspire.
• Te couler un bain chaud avec une bougie parfumée.
• Prendre 20 minutes pour méditer ou juste ne rien faire.

Ces moments t’aident à souffler et à retrouver ton équilibre. Et plus tu prends soin de toi, plus tu peux être présente pour les autres, sans exploser.

C’est aussi ça être une maman hybride : comprendre que ton bien-être nourrit celui de toute ta famille. Quand tu vas mieux, ton couple va mieux, tes enfants ressentent ta bonne énergie et même ta carrière s’en trouve impactée.

Reconnecte-toi à toi-même

Quand ça va pas, il est essentiel de faire une pause, de ralentir et de se recentrer sur l’essentiel. Ces petits moments pour toi, ces rituels du quotidien, sont comme un investissement sur ton équilibre. Parce qu’au final, prendre soin de toi, c’est aussi mieux vivre les hauts et les bas de la vie.

Alors, pourquoi ne pas essayer ces 5 astuces ? Tu n’as rien à perdre et tout à gagner pour retrouver le sourire. Et peut-être que ce chemin te mènera à encore plus grand : oser changer de vie, apprendre à devenir la réalisatrice de ton bonheur, et écrire un scénario qui te ressemble vraiment.

Prête à t’accorder ce temps rien que pour toi ? Ça vaut le coup, non ?