Mis à jour le 02/09/2025
tre maman hybride, c’est jongler entre mille rôles : mère, conjointe, professionnelle, fille, amie… Et dans ce tourbillon, il m’est arrivé de perdre pied. Suite à des épreuves marquantes, j’ai dû repenser ma façon d’appréhender la vie pour ne pas sombrer. Aujourd’hui, je me définis comme Madame Positive, non pas parce que tout est parfait, mais parce que j’ai choisi de cultiver la gratitude comme une boussole. Retenir le bon, transformer les défis en opportunités, relativiser au maximum : c’est devenu un art de vivre que je transmets aussi à mes enfants. Car je crois profondément qu’apprendre à voir le positif change notre quotidien, et qu’une maman épanouie inspire toute sa famille. Alors, pourquoi ne pas cultiver la gratitude ensemble ? Je vous partage ici mes clés pour l’intégrer simplement dans nos vies de femmes hybrides.
Les bienfaits de la gratitude
La gratitude comme source de bien-être pour la femme hybride
Cela nous pousse à reconnaître et à apprécier les petites choses positives, même dans les périodes compliquées. La gratitude agit comme un filtre qui change notre regard sur le quotidien. Parmi ses bienfaits majeurs :
- Réduction du stress et de l’anxiété : En orientant notre esprit vers ce qui va bien, on évite de rester prisonnière des pensées négatives. Résultat : l’esprit se détend, la charge mentale diminue et on respire enfin un peu mieux.
- Amélioration des relations : Dire un vrai « merci » – sincère et pas automatique – resserre les liens avec nos proches. Cela nourrit la complicité avec nos enfants, apaise certaines tensions dans le couple et rend nos échanges plus bienveillants.
- Santé mentale et physique : Les études le confirment, la gratitude agit comme un booster naturel. Elle réduit les symptômes de dépression, améliore la qualité du sommeil et renforce même le système immunitaire. C’est un cercle vertueux : plus on se sent bien, plus on attire du positif.
- Résilience accrue : Entraîner son cerveau à reconnaître le bon, même dans l’adversité, permet de mieux encaisser les coups durs. La gratitude devient une vraie force intérieure, une ressource qui nous aide à tenir debout quand la vie secoue un peu trop fort.
Comment intégrer la gratitude dans son quotidien ?
Plutôt que de multiplier les exercices compliqués qu’on ne tient pas plus de trois jours, je préfère une approche simple et réaliste. L’idée, c’est que la gratitude ne reste pas une tâche de plus sur notre to-do list déjà bien chargée, mais qu’elle devienne un réflexe naturel.
Remplace le "désolé" par "merci"
C’est l’un de mes changements préférés, parce qu’il agit comme un déclic immédiat. Quand on dit « désolé », on met l’accent sur notre erreur, notre manquement, notre culpabilité. Quand on dit « merci », on déplace le projecteur vers l’autre, en valorisant son geste, sa patience ou son écoute. Résultat : les échanges deviennent plus doux, plus positifs, et toi aussi tu te sens plus confiante, moins accablée.
C’est typiquement une astuce de maman hybride : que ce soit avec nos enfants, notre partenaire ou nos collègues, ce petit mot peut désamorcer beaucoup de tensions.
En pratique !
- Au lieu de : "Désolé pour le retard." Dis : "Merci de m’avoir attendu."
- Au lieu de : "Désolé pour le désordre." Dis : "Merci pour ta patience pendant que je range."
- Au lieu de : "Désolé, je parle trop." Dis : "Merci de m’écouter avec attention."
Pourquoi adopter cette pratique ?
La gratitude est bien plus qu’un simple exercice de développement personnel, c’est un véritable levier de transformation. Elle nous pousse à voir ce que nous avons plutôt que de nous concentrer sur ce qui nous manque. Et ce regard différent change tout : on cesse de courir après une vie idéale pour apprécier celle qu’on vit déjà.
En remplaçant un « désolé » par un « merci », en notant chaque jour nos gratitudes ou en prenant le temps de les exprimer à voix haute, on cultive une vie plus riche en sérénité, en légèreté et en bonheur partagé. Ces petites actions, répétées jour après jour, ont un impact énorme sur notre moral et sur la qualité de nos relations.
a beauté de la gratitude, c’est qu’elle est accessible à toutes et tous. Pas besoin d’un agenda chargé en rituels ou de longues séances de méditation : elle s’insère naturellement dans nos vies de femmes hybrides. C’est le petit mot au dîner, l’échange tendre avant de dormir, ou le sourire lancé à une collègue qu’on remercie sincèrement.
Commence dès aujourd’hui : note une chose qui t’a rendue heureuse, et prends une minute pour remercier quelqu’un. Tu verras, ce simple geste agit comme une dose de vitamine positive.
Alors, qu’attends-tu pour dire merci ? Et toi, qu’est-ce qui t’a donné envie de dire merci aujourd’hui ?
Et si tu t’y mettais, là, tout de suite ?
Exercice de gratitude
Ferme les yeux une seconde (ou pas, si tu lis ça avec un café à la main) et pose-toi ces trois questions toutes simples :
1 - Quelle est la petite chose aujourd’hui qui m’a fait sourire ?
2 - Qui est la personne que j’ai envie de remercier intérieurement ?
3 - Qu’est-ce qui, en ce moment, me fait me sentir bien, ici et maintenant ?
Tu peux y répondre dans ta tête, les noter dans ton téléphone ou dans un carnet. L’important, c’est de prendre le temps d’y penser vraiment. C’est là que la gratitude commence à faire son chemin.